Jako, że za oknem rozszalały się „deszcze niespokojne” i mimo, iż w kalendarzu mamy lato, to pogoda jest tego rodzaju, że w niektórych środowiskach nazywa się ją barową. To mimo woli przywodzi na myśl alkohol i relaks przy drinku. Najlepiej…
Hamstringi – mięśnie z tyłu uda: ćwiczenia i zasady treningu
Mimo, iż mięśnie tyłu uda w znacznym stopniu decydują o sile ogólnej, a ich rozwój jest niezmiernie ważny w wielu sportach, zwłaszcza tych wymagających dużej siły i szybkości, spora część kulturystów ćwiczy je niemal przypadkiem. Trudno mówić o wielkiej masie…
Zwiększanie obciążenia na treningu: metoda małych kroków
Metoda Kaizen jest dziś kojarzona przede wszystkim z zarządzeniem firmą. Nic dziwnego. Żyjemy w czasach, gdy wszyscy chcą zarządzać, brać dyrektorskie prowizje więc biegną dzikim truchtem na studia z ekonomi i potem ci, którym się uda siedzą w fotelach i…
Makrocykl treningowy – jak zaplanować i zbudować?
Co tak naprawdę odróżnia kulturystę naturalnego od koksującego mutanta? Oczywiście to, że nie korzysta z nielegalnych środków. Jednak byłoby nieporozumieniem ograniczyć się do takiego rozróżnienia. Wielu stwierdzi, że ćwicząc naturalnie nie można trenować tak ciężko i intensywnie. To nie jest…
Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?
Gdybyśmy rozpisali ankietę pomiędzy bardziej świadomymi bywalcami siłowni, czyli takimi, którzy wiedzą, że istnieją też inne mięśnie prócz bicepsów i klaty, i zapytali o to z jaką partią mają najwięcej problemów, większość pewnie wymieniłaby na pierwszym miejscu łydki. Rzućmy więc…
Niewesołe myśli o zdrowiu i kulturystyce
Męczą mnie ostatnio pewne myśli i ostatecznie uznałem, że najlepszym sposobem będzie podzielić się nimi publicznie. Nie mam pojęcie, czy wyjdzie z tego składny artykuł, ale uważam, że sprawa jest warta opisania. Może nawet kilka rzeczy powtórzę po raz kolejny,…
Psychologia sportu w kulturystyce
Skoro jak dotąd od strony naukowej metodologia treningu czy odżywiania, ujmując rzecz kolokwialnie, leży i kwiczy, trudno oczekiwać czegoś więcej od tzw. psychologii sportu. Mimo tego sprawa wydaje się trochę dziwna. Profesjonalne zespoły zatrudniają psychologów, którzy mają pomóc w osiąganiu…
Dlaczego barki nie rosną?
Dlaczego barki nie rosną? To dość popularne pytanie. Zresztą równie dobrze można pytać o każdą inną grupę mięśni. Chyba nie przesadzę, jeśli stwierdzę, że każdy z ćwiczących ma swoją piętę Achillesową – coś co odstaje od reszty i wygląda gorzej.…
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na modlitewniku wydaje się ćwiczeniem prostym, to też ilość błędów popełnianych w tym ćwiczeniu jest porażająca. No dobrze. Uczciwie powiem, że w kulturystyce nie ma ćwiczeń prostych. Niektóre tylko się takimi wydają. Im bardziej coś wygląda prosto, tym…
Posiłek okołotreningowy – co jeść przed i po treningu?
Kompozycja posiłku okołotrenigowego jest uzależniona od szeregu czynników. Próbując zgłębić ten temat musimy, jak zwykle zresztą, zapomnieć o szeregu mitów lansowanych w artykułach zamieszczanych w prasie kulturystycznej. Posiłek okołotreningowy kontra gazetowe mity Przypominam, artykułów tych nie piszą eksperci. Zwykle nie…
