Proponuję dziś cofnąć się do czasów tzw. zimnej wojny. Walka wówczas odbywała się na wielu różnych frontach. Szpiedzy dostarczali sobie wzajemnie informacji o wątpliwej wartości budując niejako własny świat tajemnych rozgrywek i plącząc się w intrygach. Cale sztaby naukowców głowiły…
Gironda Drag Curl
To, że uparcie zachęcam wszystkich do robienia przede wszystkim ćwiczeń złotych, nie oznacza, że całkowicie lekceważę wszelaką izolację. Jednak nim zdecydujemy się dołożyć do swojego planu jakieś ćwiczenie izolacyjne warto się zastanowić nad tym, czy rzeczywiście jest Ci ono w…
Trening na gęstość mięśni – zasady, dieta i efekty
Przeczytałem niedawno artykuł pewnego tenisisty, który krytykował podejście wielu trenerów do wsparcia uprawianej przez niego dyscypliny treningiem siłowym. Argumentował, że większość nie rozumie specyfiki sportu jakim jest tenis i źle dobiera ćwiczenia siłowe np.: nieszczęsne wyciskanie na poziomej ławce na…
Domsy, “zakwasy” i bóle mięśni – skuteczne sposoby
Podobnie, jak bez sztangi tak i bez bólu trudno wyobrazić sobie kulturystykę. Z racji, że ciągle jeszcze panuje w tej sprawie sporo dziwacznych teorii pozwolę sobie po raz kolejny podjąć ten poniekąd złożony temat. Warunki przyrostu masy mięśniowej Zacznijmy od…
Technika TUT (Time under sesion) a deadstart
Technika deadstartu jest bardzo popularna w trójboju siłowym, choć nie wiem dlaczego nie miałaby być całkiem przydatnym narzędziem kulturystycznym. Jednak przeglądają polskie strony internetowe łatwo się zorientować, że bardzo mało osób się do niej ucieka. Szkoda. Nim jednak zajmiemy się…
Skracanie mięśni
Od czasu do czasu można coś przeczytać o skracaniu mięśni. To kolejny ciekawy przykład na to, że siłownie są obecnie miejscem powstawania i kultywowania czegoś co kulturoznawcy (nie mylić z „kulturystyko-znawcami”!) nazywają legendami miejskim. Pamiętacie jeszcze czarną wołgę? Właściwie to…
Jak poprawić swój rekord w wyciskaniu na ławce prostej?
Nie jestem zwolennikiem wyciskania sztangi na płaskiej ławce. Wiele osób traktuje to ćwiczenie, jako podstawowe w swoim programie na klatkę piersiową. Tymczasem jest ono mało wydaje, jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej. Wyciskanie na płaskiej w sporcie Wszystkim tym, którym…
Masa funkcjonalna i masa plastyczna
Czym jest masa funkcjonalna, a czym masa plastyczna? Skąd to rozróżnienie i jak pracować nad masą mięśniową w tym kontekście. O tym dowiesz się z artykułu. Zarys różnic i nazewnictwa Ludzi pytających mnie o sposoby zdobywania masy mięśniowej często zaskakuję…
Charles Poliquin o martwym ciągu
Kilka słów na temat źródła Miałem okazję niedawno zapoznać się z artykułem Charlesa Poliquina na temat martwego ciągu. Jest to dość nowa publikacja z ostatniego miesiąca, więc nie należy się szybko spodziewać jej tłumaczenia na język polski. Ja też niespecjalnie…
Wyciskanie ściskające – ze sztangą czy sztangielkami?
U początkujących, a czasem nawet ćwiczących z pewnym stażem, pojawia się pytanie związane z tym, jakie ćwiczenie jest najlepsze na masę danej grupy mięśniowej. Pytanie oczywiście jest postawione źle. Najprostsza odpowiedź brzmi – takie, które daje Ci największe przyrosty masy…
