Pisałem już kiedyś o treningu przedramion i pewnie jeszcze do tego tematu nieraz wrócę. Choćby dlatego, że jest to grupa mięśni najbardziej rzucająca się w oczy. To nie bicepsy, nie klata, lecz przedramię buduje Twój wizerunek w oczach postronnych. Przecież…
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wbrew powszechnemu mniemaniu przenoszenia było dość modne na siłowniach przed epoką sterydową. Dziś rzadko można zobaczyć kogoś wykonującego którąś z odmian przenoszenia. Większość wypowiada się o tej grupie ćwiczeń z lekceważeniem. Wiadomo na pierwszym miejscu stoją ćwiczenia podstawowe, czyli te,…
Hamstringi – mięśnie z tyłu uda: ćwiczenia i zasady treningu
Mimo, iż mięśnie tyłu uda w znacznym stopniu decydują o sile ogólnej, a ich rozwój jest niezmiernie ważny w wielu sportach, zwłaszcza tych wymagających dużej siły i szybkości, spora część kulturystów ćwiczy je niemal przypadkiem. Trudno mówić o wielkiej masie…
Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?
Gdybyśmy rozpisali ankietę pomiędzy bardziej świadomymi bywalcami siłowni, czyli takimi, którzy wiedzą, że istnieją też inne mięśnie prócz bicepsów i klaty, i zapytali o to z jaką partią mają najwięcej problemów, większość pewnie wymieniłaby na pierwszym miejscu łydki. Rzućmy więc…
Gironda Drag Curl
To, że uparcie zachęcam wszystkich do robienia przede wszystkim ćwiczeń złotych, nie oznacza, że całkowicie lekceważę wszelaką izolację. Jednak nim zdecydujemy się dołożyć do swojego planu jakieś ćwiczenie izolacyjne warto się zastanowić nad tym, czy rzeczywiście jest Ci ono w…
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na modlitewniku wydaje się ćwiczeniem prostym, to też ilość błędów popełnianych w tym ćwiczeniu jest porażająca. No dobrze. Uczciwie powiem, że w kulturystyce nie ma ćwiczeń prostych. Niektóre tylko się takimi wydają. Im bardziej coś wygląda prosto, tym…
Technika TUT (Time under sesion) a deadstart
Technika deadstartu jest bardzo popularna w trójboju siłowym, choć nie wiem dlaczego nie miałaby być całkiem przydatnym narzędziem kulturystycznym. Jednak przeglądają polskie strony internetowe łatwo się zorientować, że bardzo mało osób się do niej ucieka. Szkoda. Nim jednak zajmiemy się…
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
Każdy kto przedarł się już przez gąszcz stereotypowych treningów i pozornych prawd promowanych przez gazety dla kulturystów oraz kto wolny jest od społecznych przymusów ambicjonalnych wie, że wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce jest najmniej wydajnym ćwiczeniem na klatkę piersiową.…
Trening mięśni barków – jak ćwiczyć na barki by uniknąć kontuzji?
Szerokie barki są bardzo pożądane. Przyciągają wzrok i każdy kulturysta usilnie pracuje nad ich rozbudową i wzmocnieniem. Tymczasem stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Jak pracować nad barkami? Staw, który „lubi” kontuzje Staw barkowy dość często ulega kontuzjom na…
Jak poprawić swój rekord w wyciskaniu na ławce prostej?
Nie jestem zwolennikiem wyciskania sztangi na płaskiej ławce. Wiele osób traktuje to ćwiczenie, jako podstawowe w swoim programie na klatkę piersiową. Tymczasem jest ono mało wydaje, jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej. Wyciskanie na płaskiej w sporcie Wszystkim tym, którym…