Kuba napisał: Witaj Na początek chciałem pogratulować stronki, jest genialna. A teraz mam pytanie. Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu jednak finansowo nie udźwignąłem na raz wszystkiego. Kupiłem póki co najważniejsze elementy. Brakuje mi drążka i poręczy. Całą moją przygodę…
Ćwiczenia na łydki – jak trenować mięśnie łydek?
Gdybyśmy rozpisali ankietę pomiędzy bardziej świadomymi bywalcami siłowni, czyli takimi, którzy wiedzą, że istnieją też inne mięśnie prócz bicepsów i klaty, i zapytali o to z jaką partią mają najwięcej problemów, większość pewnie wymieniłaby na pierwszym miejscu łydki. Rzućmy więc…
Dlaczego barki nie rosną?
Dlaczego barki nie rosną? To dość popularne pytanie. Zresztą równie dobrze można pytać o każdą inną grupę mięśni. Chyba nie przesadzę, jeśli stwierdzę, że każdy z ćwiczących ma swoją piętę Achillesową – coś co odstaje od reszty i wygląda gorzej.…
Ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni
Wydaje mi się, że pisania o rehabilitacyjnej roli treningu na siłowni nigdy nie za mało. Choćby dlatego, że informacji na ten temat ciągle jest na naszych polskich stronach internetowych niewiele, a właściwie nie ma ich prawie wcale. Wiodące tematy na…
Podział ćwiczeń i co z tego wynika
Różnie można dzielić ćwiczenia. Dla jednych będzie to podstawa do obrania określonej metodologii treningowej, a dla innych po prostu sztuka dla sztuki. Nie chce im się nad tym zastanawiać. Prawda jest taka, że już u zarania współczesnej kulturystyki zauważono, że…
Podstawa treningu siłowego – ćwiczenia na własnym ciężarze
Podstawą treningu siłowego zawsze były i będą ćwiczenia na własnym ciężarze. Wyjaśniam dlaczego. Kuszące maszyny Pewnie nieraz słyszeliście pytanie, jakie ćwiczenie jest najlepsze na… tę lub inną grupę mięśniową. Zresztą każdy kto choć trochę czasu spędził na siłowni zastanawia się…
Trening SPLIT na masę – zasady, efekty, wytyczne
Trening split nie odszedł do lamusa i nie powinien odejść. Zobacz kiedy, dlaczego i jak warto stosować tę metodę treningu. Plan treningu doskonałego To jedno z pytań, które przejawia się z niezwykłą częstotliwością na forach sportowych. Jest nim właśnie pytanie…
Fundament treningu – poznaj najważniejsze ćwiczenia na siłowni
Pomimo, iż sprawa została opisana niejednokrotnie i nawet solidnie wyśmiania, ciągle siłownie są pełne ludzi, którzy ćwiczą tylko i wyłącznie na klatkę i bicepsy i takich, co robią ćwiczenia aerobowe. Takie podejście zakrawa na parodię i nic dziwnego, że budzi śmiech u tych, którzy traktują ten…
Pompa mięśniowa – co to jest?
Cieszę się, że od pewnego czasu przestano na siłę poszukiwać pompy mięśniowej. Niegdyś wydawało się, że pompa mięśniowa jest magicznym kluczem do rozwoju muskulatury. Nawet sam Vince Gironda, którego bardzo cenię, choć nie uważam za nieomylnego, wskazywał na ważność pompy…
Motywacja do treningu – jak zmotywować się do ćwiczeń?
Motywacja do treningu jest jednym z ważnych elementów treningu siłowego. Jednym przychodzi łatwo, a inni nie potrafią się zmobilizować. Dotyczy zarówno sumienności i regularności w wykonywaniu zaplanowanych ćwiczeń, jak i maksymalnej mobilizacji w trakcie ich wykonywania. Napiszę od razu, że…