Wydaje mi się, że pisania o rehabilitacyjnej roli treningu na siłowni nigdy nie za mało. Choćby dlatego, że informacji na ten temat ciągle jest na naszych polskich stronach internetowych niewiele, a właściwie nie ma ich prawie wcale. Wiodące tematy na…
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
Każdy kto przedarł się już przez gąszcz stereotypowych treningów i pozornych prawd promowanych przez gazety dla kulturystów oraz kto wolny jest od społecznych przymusów ambicjonalnych wie, że wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce jest najmniej wydajnym ćwiczeniem na klatkę piersiową.…
Pompki na jednej ręce, przysiad na jednej nodze – rewelacje Pawła Tastsouline
Od jakiegoś czasu Pavel Tastsouline stał się w USA postacią bardzo popularną. Były rosyjski instruktor oddziałów specjalnych teraz robi wielkie pieniądze za niemniej wielką wodą. Można odnieść wrażenie, że po zakończeniu zimnej wojny Amerykanie wręcz uwielbiają różnych rosyjskich speców, którzy…
Trening mięśni barków – jak ćwiczyć na barki by uniknąć kontuzji?
Szerokie barki są bardzo pożądane. Przyciągają wzrok i każdy kulturysta usilnie pracuje nad ich rozbudową i wzmocnieniem. Tymczasem stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Jak pracować nad barkami? Staw, który „lubi” kontuzje Staw barkowy dość często ulega kontuzjom na…
Podstawa treningu siłowego – ćwiczenia na własnym ciężarze
Podstawą treningu siłowego zawsze były i będą ćwiczenia na własnym ciężarze. Wyjaśniam dlaczego. Kuszące maszyny Pewnie nieraz słyszeliście pytanie, jakie ćwiczenie jest najlepsze na… tę lub inną grupę mięśniową. Zresztą każdy kto choć trochę czasu spędził na siłowni zastanawia się…
Jak poprawić swój rekord w wyciskaniu na ławce prostej?
Nie jestem zwolennikiem wyciskania sztangi na płaskiej ławce. Wiele osób traktuje to ćwiczenie, jako podstawowe w swoim programie na klatkę piersiową. Tymczasem jest ono mało wydaje, jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej. Wyciskanie na płaskiej w sporcie Wszystkim tym, którym…
Charles Poliquin o martwym ciągu
Kilka słów na temat źródła Miałem okazję niedawno zapoznać się z artykułem Charlesa Poliquina na temat martwego ciągu. Jest to dość nowa publikacja z ostatniego miesiąca, więc nie należy się szybko spodziewać jej tłumaczenia na język polski. Ja też niespecjalnie…
Jakie efekty dają przysiady? Poznaj rodzaje przysiadów
Na pewno o przysiadach nie napiszę nic odkrywczego. Mają one całkiem niezłą nadbudowę teoretyczną, co jednak nie zmienia faktu, że dość często są wykonywane źle lub całkowicie się ich unika. Ważne a wciąż pomijane Kulturysta sezonowy, czyli mówiąc wprost i…
Wyciskanie ściskające – ze sztangą czy sztangielkami?
U początkujących, a czasem nawet ćwiczących z pewnym stażem, pojawia się pytanie związane z tym, jakie ćwiczenie jest najlepsze na masę danej grupy mięśniowej. Pytanie oczywiście jest postawione źle. Najprostsza odpowiedź brzmi – takie, które daje Ci największe przyrosty masy…
Żabie przysiady, żabie wyciskanie
Z kulturystycznego arsenału W tym artykule opiszę kolejne mało znane ćwiczenie. Łatwo można zauważyć, że większość osób ćwiczących na siłowniach zna zaledwie nikły procent całego arsenału narzędzi kulturystycznych. Pomijam już metodykę ćwiczeń potentacyjnych czy aktywacyjnych, ale nawet jeśli chodzi o…