W tym miejscu będą z czasem pojawiały się opisy ćwiczeń rehabilitacyjnych i tam gdzie będzie to możliwe linki do rysunków i filmów je ilustrujących.
Ćwiczenia ABS na brzuch
Idzie wiosna, nadchodzi czas szaleństwa… Wprawdzie póki co wokół śnieg i mróz, jednak wiosna nadejdzie niebawem, a przynajmniej tego wypada się spodziewać. Wraz z wiosną przychodzą różne mody sezonowe. Nagle wszyscy się odchudzają, nagle wszyscy chcą mieć kaloryfer na brzuchu.…
Jak poprawić chwyt? Jak zwiększyć siłę chwytu na siłowni?
Pisałem już kiedyś o treningu przedramion i pewnie jeszcze do tego tematu nieraz wrócę. Choćby dlatego, że jest to grupa mięśni najbardziej rzucająca się w oczy. To nie bicepsy, nie klata, lecz przedramię buduje Twój wizerunek w oczach postronnych. Przecież…
Pompki na poręczach – DIPSY
Ćwiczenia złote, czy jakbyśmy je mogli inaczej nazwać podstawowe, najlepiej budują masę i siłę. Niemal nie da się ich niczym zastąpić i powinny stanowić podstawę każdego sensownego planu treningowego. Jeszcze raz ogólnie o złotych ćwiczeniach Gdyby ktoś jeszcze nie wiedział,…
Ćwiczenia na rotatory stawu barkowego
Wszyscy znamy te niekończące się dysputy i przepychanki związane z poszczególnymi metodami treningowymi. Co lepsze: FBW czy też trening dzielony? Może HST, a może HIT? I tak dalej, i tym podobne. Są i tacy, co to uważają, że nieważne są…
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wbrew powszechnemu mniemaniu przenoszenia było dość modne na siłowniach przed epoką sterydową. Dziś rzadko można zobaczyć kogoś wykonującego którąś z odmian przenoszenia. Większość wypowiada się o tej grupie ćwiczeń z lekceważeniem. Wiadomo na pierwszym miejscu stoją ćwiczenia podstawowe, czyli te,…
Martwy ciąg – prawidłowa technika, zasady i efekty
Pisałem kiedyś artykuł o dodatkowych formach martwego ciągu, które zalecał w swoim tekście Poliquin. Ich wprowadzenie miało znacznie poprawić wynik w tym głównym boju. Jednak nie ma chyba na tej stronie dokładnego opisu tego ćwiczenia w jego formie podstawowej. Mamy…
Hamstringi – mięśnie z tyłu uda: ćwiczenia i zasady treningu
Mimo, iż mięśnie tyłu uda w znacznym stopniu decydują o sile ogólnej, a ich rozwój jest niezmiernie ważny w wielu sportach, zwłaszcza tych wymagających dużej siły i szybkości, spora część kulturystów ćwiczy je niemal przypadkiem. Trudno mówić o wielkiej masie…
Plan treningu dla kobiet w siłowni
Trening kobiet na siłowni Sytuacja składnia mnie do napisania planu dla Pań, które zdecydowały się na trening w siłowni lub mają dostęp do sprzętu w szerszym zakresie niż tylko sztangielki. Największa różnica w tym wypadku polega na wprowadzeniu sztangi. Większość…
Uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion na modlitewniku wydaje się ćwiczeniem prostym, to też ilość błędów popełnianych w tym ćwiczeniu jest porażająca. No dobrze. Uczciwie powiem, że w kulturystyce nie ma ćwiczeń prostych. Niektóre tylko się takimi wydają. Im bardziej coś wygląda prosto, tym…
