Comments for Hormon wzrostu

Comment on Dziennik treningowy: Mariolka by Mariolka

Mariolka — Fri, 18 May 2012 21:45:23 +0000

Panie Stefanie,
jeszcze jutro jeden trening i zamknę 2 miesiąc tego planu. W podsumowaniu wyszło tak, że czworogłowe uda mi wyskoczyły i to całkiem wyraźnie , ale to pewnie też trochę przez to, że podczas tej ostatniej przerwy straciłam na wadze (z tym, że “na wadze” nie oznacza z mięśni, bo te mają się świetnie )
W każdym razie kolejny Pana plan jest rewelacyjny – patrze w lustro (i to szczególnie po tym ostatnim tygodniu) i wszytko się zmienia: barki, ramiona, przedramiona – wszędzie mi się kładą nieznane wcześniej cienie. Jutro zrobię jakieś pomiary, to będę wiedziała coś obiektywniej, chociaż lustro i tak mówi samo za siebie. Wracając do planu, wspominał Pan wcześniej o drążku, czy już jest na to dobry czas? Myślę, że siła wcześniej stracona już wróciła – jutro w wiosłowaniu będę się mierzyła z 60 kg, a to jest wynik kończący moje osiągnięcia gdzieś tam w październiku.
Poza tym chciałabym zapytać czy byłaby jakaś opcja, żeby zmodyfikować plan – zależałoby mi na MC, chociażby to po, żeby wyrównać zarysy mięśni (chciałabym zobaczyć wyraźniej dwugłowe uda) i na przywodzicielach też mi zależy (tu pamiętam zalecał mi Pan ćwiczenie na maszynie na przywodziciele). Z dużą sympatią też wspominam mostek biodrowy. Co do wzrostu czy raczej rozrostu mięśni to chyba najlepiej kontrolować je dietą – jak nie dostaną za dużo jedzenia to nie urosną za dużo – hehe – naiwna jestem -(oczywiście cały czas będę pilnowała, żeby siła rosła i ciężary szły w górę) – dieta, rzecz jasna, białkowo-tłuszczowa i to chyba nawet z przewagą tych ostatnich, nigdy się nie spodziewałam się że kiedyś będę jadała tak tłusto
Tyle moich ocen, pytań i podsumowań – w ewentualnych modyfikacjach czy doborze ćwiczeń i tak zdaję się na Pana.
Pozdrawiam serdecznie

Comment on Dziennik treningowy: Piotrek by Piotrek

Piotrek — Fri, 18 May 2012 21:18:08 +0000

Tydzień 8 (4)
(tj. 8 tydzień treningu rehabilitacyjnego, 4 tydzień nowych zakresów)

Trening D3
-Rowerek
Jak zawsze

-Docisk
Rampa x3
3x 100/105/110/115/117,5/120/122,5/125/127,7/130 kg
2x 132,5kg
No i w docisku 130 pękło . Nie wiem, chyba mam tak, że w ostatnim tygodniu chcę dociągnąć do tego ciężaru, który nie wchodził w pełny wymóg jeżeli chodzi o powtórzenia. To tak jak bym sobie postawił za punkt honorowy że w czwartym tygodniu zrobię te X powtórzeń no i proszę, i w docisku tak jak w dipsach i podciąganiu poszło .
Znowu zaczynam czuć lewy triceps. Czuję się jakby to on robił całą robotę, a prawy tylko asekurował. Trochę się boję o ten triceps.

-Modlitewnik
1s, 5p, 12kg (rozgrzewka)
6s, 5p, 28kg
Po ostatnim treningu zmniejszyłem ciężar i udało się zrobić pełne 6 serii.

-Gironda Swings
6s, 5p, 8kg
Tak jak w trzecim tygodniu.

Skończył się 4 tydzień tych zakresów. Czyli w rampach 3 powtórzenia w pozostałych po 5 powtórzeń.
Zdaję sobie sprawę, że jest kolejka na plany oraz masz nie wiele czasu, więc nie będę zamęczał Ciebie Stefan prośbami o nowy plan treningowy. Tylko pytanie, zmienić liczbę powtórzeń na te, które były z przed 4 tygodni (tj. Rampy 5 powtórzeń, pozostałe 8 powtórzeń), czy może wejść na większe zakresy?

Aha, ostatnio zauważyłem gulkę na zgięciu nadgarstka w lewej ręce. Ta gulka pojawiła się jeszcze rok temu, przynajmniej moja młoda ją zauważyła. Teraz znowu się tak jakby pojawiła. Podejrzewam że to ganglion (http://dooktor.pl/image_atta/art/V5cJv6PWVGviyn7v8qw9Ri1Km1rUf6.jpg). Moja gulka jest umieszczona po zewnętrznej stronie ręki, a nie jak na obrazku.
Nie boli mnie to. Wizualnie trochę denerwuje. Coś z tym robić?

Pozdrawiam.

Comment on Dziennik treningowy: Grzegorz by Grzegorz

Grzegorz — Fri, 18 May 2012 19:23:46 +0000

Plan treningowy 3 tydzień 2:

Piątek 18.05.2012r.
- Martwy ciąg sumo 9 serii 7 powt. przerwa 2 min
ciężar 34/50/65,5/80,5/90/96,5/100/104/105,5kg

- Rozciąganie łydek

- Rotatory 3 serie 10 powt. ciężar 4,5kg

Jestem zadowolony, bo skok względem poprzedniego tygodnia to aż 5,5kg i na dodatek poszczególne serie wykonywane na większych ciężarach. Coraz bardziej się przekonuje, że niska ilość powtórzeń mi służy. Tutaj spokojnie można obalić tezę, że podziały na trening na masę, siłę nie mają żadnego sensu. Po prostu każdy musi znaleźć to co lubi i to co mu służy, lecz wymaga to czasu i cierpliwości.
Ja zauważam też dodatkową zaletę treningu na niskich powtórzeniach – łatwiej mi o motywację. Osobiście bardziej mi odpowiada robienie progresu co tydzień choćby o 1-2kg, niż o 1-2 powtórzenia (trenując na wysokiej ilości powtórzeń), ale oczywiście warto próbować wszystkiego.
To takie moje ostatnie przemyślenia. Pozdrawiam

Comment on Dziennik treningowy: Tomek by SirValeq

SirValeq — Fri, 18 May 2012 18:17:45 +0000

Robisz zawsze do pełnego zwisu, czyli w dolnej fazie rozluźniasz wszystko co się da, poza uchwytem.

Comment on Dziennik treningowy: Oskar by Oskar

Oskar — Fri, 18 May 2012 17:33:02 +0000

Dzisiejszy trening nie udany.;( Pod czas przysiadów był odczuwalny ból, więc zaprzestałem. Ból był w najniższym pkt przysiadu w lewym kolanie – tym operowanym. Ale to nie był problem z przyparciem. Ból z powodowany czymś innym. Ogólnie po artroskopii miałem problem ze zgięciem tego kolana do końca ale myślałem, że od ćwiczeń z czasem to przejdzie, a teraz przy max zgięciu pojawia się ból. Coś jest nie w porządku z tym kolanem. Na następnej wizycie u ortopedy o to zapytam.
Na razie idę po lód i obkładam to kolano

Comment on Dziennik treningowy: Arek by Arek

Arek — Fri, 18 May 2012 17:09:59 +0000

Cześć !
Miałem dzisiaj dzień “dipsowy” tj:
1. Dipsy 7×7+2kg
2. Przenoszenie na klatkę 10×8+19kg
3. Wyciskanie na ławie 5×7+46 kg
Czy jest sens aby w tym dniu treningowym zamienić kolejność ćwiczeń i przenoszenie lub wyciskanie robić jako pierwsze a dipsy na końcu ? Od wielu miesięcy dipsy robię jako pierwsze i nie ukrywam, że 50 powtórzeń z 1min przerwy między seriami daje w kość. Może takie urozmaicenie przyniosło by korzyści? I jeszcze jedna sprawa. Czy z racji tego, że dipsy angażują również triceps warto w ten dzień dodać wyciskanie francuskie ? Dzięki

Comment on Dziennik treningowy: Mariolka by Mariolka

Mariolka — Fri, 18 May 2012 16:52:30 +0000

Witam,

Przysiad przedni – 3 x 25, 31, 37, 42,5, (45 x 1)
High Pull – 3 x 15, 19, 21,5, 23,5, 25, 26

Pullover and floor press – 5 x 25, 26, (27 x 4)

Pozdrawiam

Comment on Dziennik treningowy: Tomek by Tomek

Tomek — Fri, 18 May 2012 15:56:59 +0000

Wydaje mi się że Pani na filmiku zamieszczonym pod artykułem rozluźnia łopatki w dolnej fazie. To jest ok czy powinny być cały czas spięte?

Comment on Ćwiczenia rehabilitacyjne by Shihan

Shihan — Fri, 18 May 2012 13:39:18 +0000

Poproszę o jakieś ćwiczenie na asymetrię barków/łopatek.

Comment on Dziennik treningowy: Krzychu by krzychu

krzychu — Fri, 18 May 2012 12:39:04 +0000

No tak, my maszyny na łydki nie mamy, mamy taka samoróbkę na barki, ale z regulacją wysokosci wiec mysle ze za nisko poprostu ją dałem. Troche mi tęskno juz za treningami, na brak zajęć nie narzekam ale bez silowni to jednak nie to samo.Po tym weekendzie mija tydzien przerwy, pogoda wkoncu jako tako sie ustabilizowala wiec mam nadzieje ze dodam 2-3 sesje biegowe do treningu ktory mi stefan podeślesz, czekam niecierpliwie na nowy plan, zdrowka