Archive Dzienniki treningowe - od teorii do praktyki

Panie Pawle przenosimy dyskusje i pracę nad Pana formą tutaj. Znam to wszystko z autopsji, to błąkanie się po planach i ciągłe rozczarowania. Skoro atakujemy siłę to na początek proponuję prosty, ale zwykle skuteczny plan. Zobaczymy jak pójdzie i za jakiś czas go bardziej zindywidualizujemy.
Pierwszy dzień:
Przysiad 10 x rampa

Drugi dzień:
Podciąganie na drążku 2 powtórzenia x 5 serii

Dzień trzeci:
Dipsy – tu nie znam wyniku więc to musimy doprecyzować

Dzień czwarty:
Martwy ciąg 10 x rampa

Dzień piąty:
Push press 10 x rampa

Dzień szósty:
Wiosłowanie nachwytem 10 x rampa

Dzień siódmy: wolne

Co jest najważniejsze to technika. Jeśli kolejny ruch wyjdzie niepoprawnie to należy kończyć ćwiczenie. Całość jest bardzo krótka. Nie powinno to razem z rozgrzewką zająć więcej jak 20-25 minut. Tak to widzę zarówno ze względu na rodzinę, jak i wspomnianą nerwowość.
Proszę pytać jeśli coś jest niejasne i ewentualnie sprawdzić te dipsy. W drugiej kolejności zajmiemy się dietą.
Jeszcze jedno, gdyby coś wypadło i nie można było zrobić treningu to spokojnie można wtedy wszystko przesunąć o 1-2 dni. Nic się nie stanie.

Thursday, September 22nd, 2011 Dzienniki treningowe - od teorii do praktyki 49 Comments