Hormon wzrostu

By klata była większa cz. 1

Typowe zachowania

Mięśnie klatki piersiowej należą niewątpliwie do najchętniej ćwiczonych przez całe rzesze sezonowych bywalców siłowni. To oni nieustannie pytają, „jak rozwinąć klatę?”. Wciąż też powraca pytanie o to ile kto wyciska na płaskiej. Nikt Cię przecież nie zapyta ile bierzesz w martwym ciągu, albo jakim ciężarem wiosłujesz. Zresztą, ilu robi takie ćwiczenia? Dziki pęd ku dysproporcji sprawia, że zainteresowaniem cieszy się tylko klatka i biceps, czyli grupy mięśniowe dość niewielkie i wpływające znacząco na ogólną siłę. Wiem, że może i mięśnie piersiowe do takich małych nie należą, ale porównajcie je z czerwonogłowymi uda lub grzbietem.
Nasi sezonowi adepci siłowni, a nawet stali i wieloletni bywalcy, których można by podejrzewać o więcej wiedzy i doświadczenia, katują klatkę wyciskaniem na płaskiej i później skarżą się na niewielki efekt tych działań. Część przestaje ćwiczyć i tłumaczy wszystko genetyką, a część zaciska zęby, układa dziwaczne plany i dalej… mozolnie wyciska na płaskiej ławce.

Ułożenie włókien mięśniowych

Czasem rozważa się kwestię proporcji włókien mięśniowych w danym mięśniu. Już we wcześniejszym artykule wykazałem, ze jest to bezcelowe. Natomiast nikt nie zadał sobie trudu, by zastanowić się nad tym, jak wygląda ułożenie tych włókien. O ile w przypadku innych grup mięśniowych, podstawowe ćwiczenia wykonane zgodnie z techniką odpowiadają anatomii, to w przypadku klatki piersiowej mamy zupełną katastrofę.
Ileż lat sam się namęczyłem z nieszczęsną płaską ławką nim dotarła do mnie rzecz najoczywistsza pod słońcem. Zacznijmy od prostego przykładu. Martwy ciąg to ruch tak bardzo nam znany z życia. Schylamy się i podnosimy z ziemi coś ciężkiego. Wszelkie wiosłowania i podciągania na grzbiet też odpowiadają takim, czy innym „życiowym” czynnościom. Robiąc przysiad również do pewnego stopnia powielasz normalne ruchy z codzienności, choćby te gdy siadasz na krześle lub kucasz itd.
Teraz pytanie najważniejsze. Jaka czynność odpowiada wyciskaniu na płaskiej? W tym ćwiczeniu siła działa na mięsień wprost prostopadle. Mogłoby się wydawać, że takie działanie będzie miało najsilniejszy efekt pobudzający. Sam tak myślałem przez lata. W życiu nie robimy nic podobnego. Prawie zawsze ruch odpychający jest prowadzony pod pewnym kątem. Skos w górę lub skos w dół. Mięśnie piersiowe pracują także w czasie biegu lub szybkiego chodu, ale znowu… ręce są prowadzone pod dużym skosem w dół. Wyprowadzasz silny cios pięścią? Też raczej nie prostopadle.
Natura przystosowała nas do normalnego życia, a nie do siłownianych stereotypów. Widać to właśnie w ułożeniu włókien mięśniowych. Jak większość innych, także i one przyjmują kształt łuku, ale biegną albo lekkim skosem w dół albo też w górę. To powinno dać do myślenia. Oznacza bowiem, że wyciskanie na płaskiej to najmniej wydajna forma oddziaływania na klatkę piersiową. Większości osób nie przyniesie dobrych wyników. Ci, którym udaje się wyciskać dużo w ten sposób, zawdzięczają to głównie silnym barkom i tricepsom.

Dla kogo to ćwiczenie

Każdemu, kto stawia sobie za cel główny rozwój sylwetki i ogólnej siły, odradzam wyciskanie na płaskiej. Szkoda czasu. Jeśli oczywiście deprymuje Cię presja społeczna, by wyciskać jak najwięcej na płaskiej, możesz kontynuować. Twój wybór.
Na pewno muszą przy takim wyciskaniu pozostać trójboiści, bo to jeden z ich podstawowych bojów. Reszta może się rozejrzeć za czymś bardziej wydajnym.

Ważny punkt – rehabilitacja

Nim przejdę do podania skutecznych ćwiczeń zwrócę jeszcze uwagę na jedno zaniedbanie. Z klatką piersiową wiąże się sporo zaniedbanych wad postawy. Nim zdecydujemy się na ciężki trening radzę przyjrzeć się dokładnie w lustrze, czy wszystko jest tak, jak być powinno. Lepiej odłożyć siłownię na kilka miesięcy i zająć się rehabilitacją oraz korekcją wady, niż pogłębiać ją ciężarami. Wiem, że o dobrą rehabilitację niełatwo w naszym kraju, ale warto sobie zadać ten trud i poszukać. Nie tylko ze względu na samo zdrowie. Również dlatego, że korygowanie wad postawy pozwala później szybko rozwinąć poszczególne grupy mięśniowe i to w takim stopniu, jakiego byśmy inaczej nie osiągnęli.

No related posts.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1 Comment to By klata była większa cz. 1

Leave a comment